第3章

10月1日

運動再開。

■運動

ジョギング　20分

足あげ　両方×40回

自重　60回

カロリー  -300

■食事

朝:ピザまん　ぱん　400カロリー

昼:なめこ　ささみ　そば　500カロリー

夜:チゲスープ、豚汁、さかな　500カロリー

オフィスワーク　-800カロリー

合計:-1,700カロリー