■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ジョギング 縄跳び×3,000回 -400カロリー ■食事 朝:パン×2 600カロリー 昼:冷やし中華 400カロリー 夜:アボカドオムレツ 肉 鯖寿司 1,000カロリー 合計:-1,400カロリー

9月17日 ■運動 ランニング 縄跳び×3,000回 -400カロリー ■食事 朝:パン×4 400カロリー 昼:弁当 700カロリー 夜:肉 パスタ スープ 700カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-700カロリー

9月16日 ■運動 縄跳び×3,000回 -350カロリー ■食事 朝:パン×4 300カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:カップラーメン 450カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-1,300カロリー

9月15日 ■運動 ランニング 縄跳び×3,000回 -400カロリー ■食事 朝:パン×4 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ビール×2 ハイボール×4 もつ鍋 肉 魚 1,700カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+100カロリー

9月14日 ■運動 ランニング 縄跳び×3,000回 -400カロリー ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:冷やし中華 500カロリー 夜:肉 つまみ スープ 700カロリー 合計:-500カロリー