7月4日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:サラダ パン 200カロリー 昼:サラダ 冷やし中華 500カロリー 夜:サラダ キムチ鍋 つまみ ハイボール 900カロリー 合…

7月3日 ■運動 水泳: 縄跳び:1,500回 -250カロリー ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-200カロリー ウォーキング:-150カロリー サイクリング: 合計:-600カロリー ■食事 朝:サラダ パン 200カロリー 昼:焼きそば 600カロリー 夜:サラダ 鯖キムチ プロテイン…

7月2日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング:-200カロリー サイクリング: 合計:-300カロリー ■食事 朝:サラダ パン 200カロリー 昼:弁当 お肉 ハイボール×4 ビール 700カロリー 夜:ラーメン 300カロリー 合計…