1月30日 ■運動 縄跳び 2,000回 -350カロリー ■食事 朝:サラダ レーズンヨーグルト パン×2 400カロリー 昼:ラーメン 600カロリー 夜:サラダ さばキムチ ビール ポップコーン 600カロリー 合計:1,600カロリー -550カロリー

1月29日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,000カロリー ■食事 昼:キムチ鍋 600カロリー 夜:ビール ポップコーン キムチラーメン 900カロリー 合計:1,500カロリー -1,300カロリー