10月1日 ■運動 ジョギング 縄跳び×5,000回 -500カロリー ■食事 朝:パン×5 500カロリー 昼:ラーメン シャケ 500カロリー 夜:ビビンバ 肉 スープ 800カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-800カロリー

9月30日 ■運動 縄跳び×3,000回 -200カロリー ■食事 朝:パン×4 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:肉 サラダ つまみ 700カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-500カロリー