1月29日 ■食事 朝:いなり寿司×4 500カロリー 昼:焼きそば 500カロリー 夜:肉 1,000カロリー 合計:+200カロリー

1月28日 ■運動 腕立て伏せ×50 腹筋×50 ランニング 足上げ両方×50 縄跳び×1,000回 -300カロリー ■食事 朝:パン×4 400カロリー 昼:うどん 500カロリー 夜:肉 サラダ 700カロリー 合計:-500カロリー

1月27日 ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:焼きそば 600カロリー 夜:肉 サラダ 900カロリー 合計:+200カロリー

1月26日 ■食事 朝:パン×5 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:肉 スープ 800カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-300カロリー

1月25日 ■食事 朝:パン×4 400カロリー 昼:うどん 500カロリー 夜:肉 ごはん 1,200カロリー 合計:+300カロリー

1月24日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ■食事 昼:パン×4 500カロリー 夜:肉 鍋 1,000カロリー 合計:-1,500カロリー