11月7日 ■食事 昼:うどん パン 800カロリー 夜:肉 サラダ 700カロリー 合計:-300カロリー

11月6日 ■食事 朝:パン 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:肉 サラダ ビール 1,200カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:0カロリー

11月5日 ■食事 朝:パン×4 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:肉 ビール×3 ハイボール つまみ 1,500カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+300カロリー

11月4日 ■運動 縄跳び×2,000回 -200カロリー ■食事 朝:パン×4 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:肉 サラダ 700カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-700カロリー

11月3日 ■食事 朝:鮭 ご飯 サラダ 600カロリー 昼:カップラーメン 500カロリー 夜:肉 サラダ 700カロリー 合計:0カロリー

11月2日 ■食事 朝:パン×3 400カロリー 昼:カップラーメン 400カロリー 夜:肉 ビール×2 焼酎 つまみ 1,500カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+200カロリー

11月1日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ■食事 朝:パン×3 300カロリー 昼:うどん 500カロリー 夜:肉 魚 サラダ 1,000カロリー 合計:-1,200カロリー