11月10日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ■食事 朝:ハンバーガー×2 600カロリー 昼:春雨スープ あら汁 ゆで卵×2 400カロリー 夜:肉 ゆで卵 サラダ 600カロリー オフィスワーク:-200 合計:-1,600カロリー

11月9日 朝:おむすび×3 ゆで卵 500カロリー 昼:うどん すき焼 アイスクリーム ごはん 天ぷら 刺身 1,400カロリー 夜:ナゲット ポテトフライ おむすび×2 1,400カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+1,200カロリー