4月21日 ■運動 ランニング 垂直腹筋 50回 足あげ両足×100回 自重×50回 縄跳び 1,000回 -400カロリー ■食事 朝:ヨーグルト 鯖定食 800カロリー 昼:バナナ おむすび 600カロリー 夜:肉 鰹のたたき サラダ なめこスープ オイコス 600カロリー ウォーキング:-300…
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