12月22日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ■食事 昼:パン×7 ゆで卵×4 1,000カロリー 夜:春雨スープ 肉 魚 ゆで卵 700カロリー オフィスワーク:-100カロリー 合計:-1,400カロリー

■食事 朝:パン×3 500カロリー 昼:うどん 500カロリー 夜:ビール×3 ハイボール 肉 そば 寿司 2,200カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+1,100カロリー