10月21日 ■食事 朝:パン×2 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ハイボール×3 ビール つまみ なべ つくね 1,500カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+100カロリー

10月20日 ■運動 ウォーキング 水泳 1,300カロリー ■食事 朝:パン×3 500カロリー 昼:肉焼き蕎麦 700カロリー 夜:肉 サラダ つまみ 800カロリー 合計:+200カロリー