11月16日
運動:
水泳:
縄跳び:
ジョギング:
筋トレ:
オフィスワーク:
ウォーキング:
サイクリング:-500カロリー
合計:-500カロリー
■食事
朝:
昼:豆腐納豆 800カロリー
夜:パスタ うどん 1,200カロリー
合計:2,000カロリー
基礎代謝:1,800カロリー
トータル:+200カロリー
合計:-300カロリー
地中海式ダイエット(食事)実践
11月15日
運動:
水泳:
縄跳び:
ジョギング:
筋トレ:
オフィスワーク:
ウォーキング:-300カロリー
サイクリング:
合計:-300カロリー
■食事
朝:
昼:ラーメン 500カロリー
夜:ラーメン 定食 2000カロリー
合計:2,500カロリー
基礎代謝:1,800カロリー
トータル:+700カロリー
合計:+400カロリー
地中海式ダイエット(食事)実践
11月13日
運動:
水泳:
縄跳び:
ジョギング:
筋トレ:
オフィスワーク:
ウォーキング:-200カロリー
サイクリング:
合計:-200カロリー
■食事
朝:
昼:うどん どんぶり 700カロリー
夜:納豆豆腐 唐揚げ 寿司 魚 1,100カロリー
合計:1,800カロリー
基礎代謝:1,800カロリー
トータル:-200カロリー
合計:-200カロリー
地中海式ダイエット(食事)実践
11月11日
運動:
水泳:
縄跳び:
ジョギング:
筋トレ:
オフィスワーク:-400カロリー
ウォーキング:
サイクリング:
合計:-400カロリー
■食事
朝:サラダ 目玉焼き ヨーグルト 500カロリー
昼:弁当 600カロリー
夜:ラーメン 700カロリー
合計:1,800カロリー
基礎代謝:1,800カロリー
トータル:0カロリー
合計:-400カロリー
地中海式ダイエット(食事)実践
11月10日
運動:
水泳:
縄跳び:
ジョギング:
筋トレ:
オフィスワーク:
ウォーキング:
サイクリング:
合計:
■食事
朝:サラダ 納豆 300カロリー
昼:寿司 900カロリー
夜:寿司 1,000カロリー
合計:2,200カロリー
基礎代謝:1,800カロリー
トータル:+400カロリー
合計:+400カロリー
