9月3日 会社おやすみ。その分 運動。 ■運動 水泳:1時間 -1,200カロリー ウォーキング:1時間 -300カロリー ジョギング、筋トレ -400カロリー 腹筋:30回 横蹴り前後:50回 自重:40回 ■食事 朝:ハンバーガー×2個 600カロリー 昼:あんかけラーメン 600カロリー 夜…
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