11月17日 ■運動 サイクリング:-300カロリー 筋トレ:-400カロリー 水泳:-800カロリー ■食事 朝:おにぎり×3 ゆで卵×1 700カロリー 昼:マグロ丼 サラダチキン 肉 1,000カロリー 夜:牛丼 800カロリー 合計:-800カロリー

■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ■食事 朝:パン×4 ゆで卵×1 500カロリー 昼:カレーうどん おにぎり 800カロリー 夜:魚 春雨スープ 600カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-1,400カロリー