11月3日 ■食事 朝:パン×3 ゆで卵 500カロリー 昼:ビール×2 ケーキ ステーキ コース 2,000カロリー 夜:お菓子×2 肉 春雨スープ 1,000カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+1,400カロリー

11月2日 ■運動 縄跳び×2,000回 -300カロリー ウォーキング 水泳 -1,400カロリー ■食事 朝:パン×3 ゆで卵 500カロリー 昼:肉うどん 600カロリー 夜:魚定食 生ビール×2 つまみ 肉 1,500カロリー オフィスワーク -200カロリー 合計:-1,100カロリー